SALUD FISICA, MENTAL Y EMOCIONAL

  

VIDA SALUDABLE 

MAR,7 MAY 2024

Bienvenidos estimados jóvenes de la escuela media superior. 

• Reciban la más cordial bienvenida a este espacio en el que compartiremos nuestros conocimientos e información sobre la alimentación, este elemento es de gran importancia para el conocimiento de los jóvenes.
• Hoy en día es muy importante que los jóvenes conozcan acerca de una vida saludable y cuáles son los hábitos que favorecen una correcta vida sana, así también como una correcta alimentación, pues en la actualidad los jóvenes sufren de distinto trastornos de alimentación como la bulimia, anemia y anorexia, derivada de una dieta desbalanceada y un nulo conocimiento sobre una vida saludable

¿Qué es llevar una vida saludable?

Una vida saludable es un estilo de vida en el que tomamos conciencia de nuestros actos y nos proponemos cambiar los malos hábitos y malos pensamientos. Es también una vida en la cual priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social. es una vida en la que nos organizamos en nuestro entorno para ese bienestar. es sentir una paz y calma interior estando bien contigo mismo y tener una buena relación con tu cuerpo y mente.

también haciendo conciencia en tu manera de comer y regular tu dieta, hacer ejercicio, reflexionar y tener salud, sin vicios y con una mente positiva, esto es tener una vida saludable. 

BENEFICIOS DE UNA VIDA SALUDABLE 

llevar una vida saludable tiene muchos beneficios que ayudan a la salud física y mental como los siguientes:

mejora la condición física: una vida saludable puede mejorar la condición física y la resistencia, además de reducir el riesgo de lesiones.

MAS ENERGIA: al mantenerte activo se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier actividad física 

BIENESTAR EMOCIONAL: mientras estes bien emocionalmente, tomaras decisiones correctas y acertadas gracias al equilibrio mental que tendrás, al cambiar tus hábitos saludables.

EVITAR ENFERMEDADES: al tener una alimentación equilibrada y una vida más activa, estarás menos propenso a desarrollar enfermedades que con el tiempo podrían complicarse.

MEJORA TU CALIDAD DE VIDA: comer frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden ayudar a proteger y mejorar tu piel además de prevenir el envejecimiento.

¿COMO PODEMOS LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

Para llevar una vida saludable se deben de considerar distintos factores, aunque la alimentación es importante para una vida saludable, no es lo único que se debe de considerar, estas son las actividades y hábitos que se deben de considerar y llevar a cabo para una vida saludable:

ALIMENTACION: al llevar una vida saludable, la alimentación es uno de los factores importantes que debes de considerar, pues se debe de llevar una dieta balanceada en donde se incluyan todo tipo de frutas, verduras, legumbres y semillas además de realizar recetas con pocas grasas y ricas en verduras y proteínas saludables y evitar el consumo de comidas chatarra como Sabritas y refrescos, pues esto afecta en nuestra dieta y es dañino para nuestro cuerpo.

HIDRATACION: Para nuestro cuerpo es muy importante beber mucha agua y mantenernos hidratados, al día por lo menos se deben de consumir 8 vasos de agua y evitar las bebidas azucaradas como jugos y refrescos, pues estas son sumamente dañinas para nuestro cuerpo, además de que no hidratan y provocan más sed aparte de que puede causar enfermedades.

EJERCICIO: El ejercicio y la actividad física son buenos para el cuerpo, pues aparte de mantenerte en forma, te ayuda a evitar enfermedades como artritis, osteoporosis, diabetes, cáncer entre muchas otras enfermedades, además el realizar ejercicio te ayuda a dormir y a estar bien contigo mismo, tener salud y paz mental, la actividad física no necesariamente debe de ser pesada, con el simple hecho de caminar por 30 minutos al día es suficiente para mantenerte saludable.

SALUD EMOCIONAL: La salud emocional es algo muy importante, pues hoy en día no le han dado la importancia a este tema, las personas ya no tienen consideración con otras personas y solo crean inseguridades, justificando sus palabras con "es solo una broma" pero ellos no saben cómo se sienten las personas afectadas, recuerda que LAS PALABRAS TIENEN PODER. el ámbito donde creces puede influir en tu salud emocional, las emociones son reflejo de los problemas pero que estos no te dominen, la calma es lo más importante, no tengas miedo al qué dirán, no tengas miedo de tu cuerpo, no tengas miedo de tu forma de ser, todas las personas son diferentes, pero esto los hace únicas, tus inseguridades no definen tu valor, debes de aprender a liderar con ellas y no tratar de cambiarlas, la salud emocional comienza con la aceptación.

 

Consecuencias de no llevar una vida saludable

Un estilo de vida poco saludable no es apta para el bienestar de una persona, es necesario tener buenos hábitos alimentarios y realizar regularmente una cierta cantidad de actividades físicas, para así evitar la aparición de ciertas enfermedades en nuestro cuerpo. No llevar una vida saludable puedo aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como la son…

·         Obesidad

Es una condición médica en la que una persona tiene un exceso de grasa corporal que puede afectar negativamente su salud, se termina mediante el índice de masa corporal (IMC), que relaciona la altura y el peso de una persona.

Esta puedo originarse por una combinación de factores genéticos, ambientales, psicológicos y de estilo de vida, la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías, la falta de actividad física, el estrés, los desequilibrios hormonales y ciertos medicamentos pueden contribuir al desarrollo de la obesidad.

Para prevenirla es importante mantener un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y práctica regular de ejercicio físico, implican consumir una dieta, rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, mientras se limita la ingesta de alimentos procesados y altos engrasa y azúcares, en cuanto al tratamiento varía dependiendo de la situación de cada persona. Es importante buscar orientación médica para desarrollar un plan de tratamiento personalizado.

 

·         Diabetes (Azúcar)

Es un grupo de enfermedades que tiene como resultado un exceso de azúcar en la sangre (glucosa sanguínea elevada), a continuación, se mostraran los tipos más comunes de ello:

·         Diabetes tipo 2

Afección crónica que afecta la manera en la que el cuerpo procesa el azúcar en sangre (glucosa),

·         Diabetes tipo 1

Afección crónica en la que ellas produce poco o nada de insulina, puede ocurrir en la adolescencia, si bien el tratamiento puede ayudar esta condición no tiene cura, está puede durar toda la vida y necesita atención urgente

·         Prediabetes

Afección en la que el nivel de azúcar en sangre es elevado, pero no lo suficiente para hacer diabetes de tipo 2, pero sin ningún tipo de intervención, es probable que se convierta en diabetes de tipo 2 en 10 años.

La causa exacta de la mayoría de los tipos de diabetes se desconoce, en todos los casos, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, se debe a que el páncreas no produce suficiente insulina. Ambas clases de diabetes, tipo 1 y tipo 2, pueden causarse por una combinación de factores genéticos y ambientales, para prevenirla es importante seguir un plan de alimentación, realizar actividades físicas, tomar medicamento y tener una cierta visita al médico.

 En términos de problemas de salud mental están las siguientes enfermedades:

·         Depresión

Es un trastorno del estado de ánimo que afecta cómo te sientes, piensas y manejas las actividades diarias, puede causar sentimientos de tristeza, pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras, cambios de apetito o el sueño, fatiga, dificultad para concentrarse y pensamientos de inutilidad o suicido.

Puede originarse por una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales, se requiere incluir terapia psicológica, medicación, cambios en el estado de vida, y apoyo social para controlar este trastorno.

      Tipos más comunes

·         Trastorno depresivo mayor.

·         Trastorno depresivo persistente.

·        Ansiedad

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés o peligro percibido, puede manifestarse como preocupación excesiva, miedo o malestar, y puede interferir con la vida diaria.

Puede originarse por factores como el estrés, experiencias traumáticas y desequilibrios químicos en el cerebro, etc.

Para controlarla es necesario la práctica de la respiración profunda, el ejercicio regular, la meditación, terapias, la búsqueda de apoyo social y en algunos casos ayuda profesional.

 Trastornos alimenticios

Son condiciones graves que afectan la alimentación y la salud de una persona, las personas con trastornos alimenticios experimentan una relación problemática con la comida y el peso corporal, eso puede incluir enfermedades que afectan mucho la salud y requieren tratamiento especializado, algunas de las enfermedades son…

 

·         Anorexia

La Anorexia nerviosa es un trastorno alimentario caracterizado por una preocupación excesiva por el peso y la comida, lo que lleva una restricción extrema de la ingesta de alimentos y una percepción distorsionada del propio cuerpo, se requiere un enfoque multidisciplinario para su tratamiento como terapias psicológicas, terapias nutricionales, medicamentos y el apoyo de familiares y amigos.

 

·         Bulimia

La bulimia nerviosa es otro trastorno alimentario grave que implica episodios recurrentes de ingesta excesiva de alimentos, comportamientos compensatorios, vómitos, ejercicio físico extremo, con el objetivo de evitar el aumento de peso, el tratamiento es parecido al de la anorexia y pueden tener graves consecuencias físicas y mentales si no se trata adecuadamente.

·        Anemia

La anemia es una afección en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno de manera eficaz a los tejidos del cuerpo, puede ser causada por la pérdida de sangre o problemas de producción de los glóbulos rojos en la médula ósea, los síntomas pueden incluir fatiga, debilidad, palidez, mareos y dificultad para respirar. El tratamiento depende de la causa subyacente de la anemia.

La drogadicción y cómo influye en la salud

¿Qué es la drogadicción?

La drogadicción es uno de los temas que perjudican la salud y bienestar, se trata de una enfermedad crónica, mayormente caracterizada por la búsqueda y el consumo compulsivo o incontrolable de la droga, con el fin de obtener un momento de placer, afectando la salud mental y física. Dependiendo del tipo de droga como el fentanilo, marihuana, cocaína, metanfetaminas, etc. Suelen tener efectos durante su consumo como:

·         Alucinaciones

·         Percepción de la realidad alterada

·         Cambios del estado de animo

·         Relación o euforia

·         Placer

Consecuencias para nuestra vida

La adicción de las drogas afecta en muchos aspectos de la vida de una persona, comprometiendo su salud mental y física, como su bienestar o vida social, es decir, sus relaciones personales como amigos y familiares. Las consecuencias principales que implica el consumo de drogas incluyen:

·         Riesgo de sobre dosis y muerte

·         Daño en órganos (cerebro,pulmones,riñones,ect)

·         Aislamiento social

·         Daño físico y mental

·         Enfermedades

Efectos en nuestras emociones

El consumo de drogas tiene un impacto negativo en la salud mental de las personas, debido a que afecta el cerebro de la persona, alterando los neurotransmisores, mismos que se encarga de controlar las funciones cerebrales como los pensamientos, el movimiento, las emociones y la regulación de órganos internos. Además, afectando la sensibilidad del cerebro al recibir la hormona de la dopamina, es decir, cuando una persona usa excesivamente la droga para satisfacerse o sentir placer, ocasiona que su cerebro pierda esa sensibilidad, y puede llegar a la pérdida de las sensaciones placenteras. Personas que consumen drogas, suelen ser afectados mentalmente, puesto que desencadenan trastornos psicológicos y emocionales, como:

·         Ansiedad

·         Depresión

·         Esquizofrenia

Enfermedades por drogadicción

Una de las consecuencias más fatales y probablemente permanentes, son las enfermedades que contrae la adicción del consumo de drogas. Esta adicción causa enfermedades mentales y físicas, que incluyen:

·         Enfermedades cardiovasculares:

Problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares, provocado por el aumento de la presión arterial u la frecuencia cardíaca

·         Problemas respiratoria:

Se trata de enfermedades causadas por consumo de drogas que se inhalan, como la heroína, cocina o el tabaco ocasionando la enfermedad pulmonar o obstructiva crónica (EPOC) o la neumonía

·         Daños neurológicos

Suelen ser convulsiones, Daño cerebral y trastornos del movimiento, que se asocian al consumo de drogas como la cocina y metanfetaminas

·         Enfermedad hepáticas

El consumo del alcohol, así como la cocina y la heroína resultan ser muy dañinas para el hígado, generando enfermedades como la hepatitis viral o la cirrosis.

 

Dieta equilibrada

La buena alimentación aporta diversos beneficios para la salud. La dieta es una forma de empezar a tener una vida saludable, pero se debe considerar el tipo de alimento que se tiene que consumir, debido a que en una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos de todos los grupos. Frutas, verduras, carne baja en grasas, granos enteros o legumbres; las cuales contienen proteínas magras y grasas saludables. Además de vitaminas, nutrientes y minerales, que benefician la salud mental y física.

 

Asesores y nutriólogos

Los nutriólogos y asesores nutrimentales son profesionales encargados de brindar atención nutriológica a individuos sanos, enfermos o en riesgo. Principalmente ofrecen asesoramiento personalizado sobre nutrición y dietética con el fin de mejorar la salud y bienestar de sus pacientes. Se dedican a establecer planes de alimentación adaptados a las necesidades individuales, educación sobre hábitos alimenticios saludables, monitoreo del progreso y apoyo para alcanzar metas, como bajar de peso, mejorar la energía y el rendimiento y evitar enfermedades como la diabetes.

Plato del buen beber

El plato del buen comer es una guía de alimentación establecida por la Secretaria De Salud en México y que forma parte de la Norma Oficial Mexicana (NOM) para la promoción y educación para la salud alimentación, la cual establece criterios para la orientación nutritiva. Con el fin de mostrar  a la población la variedad de alimentos de diferentes grupos, el objetivo es tener una combinación de alimentos para que nuestra dieta diaria sea correcta y balanceada.

Se dividen en tres grupos de alimentos:

1.      Frutas y verduras 50-60%

2.      Cereales y tubérculos 25-30%

3.      Legumbres y alimentos de origen animal 15-25%

Jarra del buen beber

La jarra del buen beber es una guía similar al plato del buen comer, pero en este caso se trata del tipo de líquidos que se deben consumir al día y de que fuentes deben provenir. La jarra del buen beber fue establecido por la Secretaria De Salud en México y forma parre de las normas oficiales mexicanas (NOM).Los líquidos que recomienda la jarra del buen beber se clasifican en 6 niveles y la cantidad de vasos recomendadas; el nivel 1 es el más importante ya que es el líquido más importante en beber, el cual es el agua potable, los demás niveles son recomendables tomarlos en menor cantidad o es mejor no tomarlos.

Se clasifican de menor a mayor cantidad

·         Nivel 1: Agua potable

·         Nivel 2: Leche sema y descremada, bebidas de sopa sin azúcar adicionada

·         Nivel 3: Café y Té sin azúcar

·         Nivel 4: Bebidas no calorías con edulcorante  artificiales

·         Nivel 5: Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas

·         Nivel 6: Refrescos y agua de sabores

Comidas saludables

La alimentación saludable requiere de un consumo de cantidades adecuadas, sin exageraciones y sin exclusiones, rutina de horarios de comer alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas saludables, fibras, minerales y vitaminas. Las verduras, frutas, algunas carnes o productos animales, legumbres son algunos alimentos. Siempre y cuando se usen correctamente, es decir, que no se aceites con exceso, o se consuma solamente un grupo de alimento como las carnes; puesto que perdería el equilibrio. Además, se deben limitar aquellos alimentos que son procesados y mejor utilizar alimentos naturales y frescos.

conclusión 

 una vida saludable consiste en diferentes factores, que te ayudaran con una vida más feliz y con una mejor calidad. Una vida saludable es un estilo de vida en el que tomamos conciencia de nuestros actos y nos proponemos cambiar los malos hábitos y malos pensamientos. Es también una vida en la cual priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social. es una vida en la que nos organizamos en nuestro entorno para ese bienestar. es sentir una paz y calma interior estando bien contigo mismo y tener una buena relación con tu cuerpo y mente.

también haciendo conciencia en tu manera de comer y regular tu dieta, hacer ejercicio, reflexionar y tener salud, sin vicios y con una mente positiva, esto es tener una vida saludable.

 EQUIPO:

NESTOR ARIZMENDI LOBATO

ANGEL EDUARDO ZACAPALA MAGAYON 

IAN ILAN DELGADOS BARRIO 

 DIEGO REYES NAVA